Sabe aquele papo de “tem que balancear os macros”? Então… os tais macronutrientes são os três principais nutrientes que o corpo precisa em grande quantidade pra funcionar direitinho: proteínas (PTN), carboidratos (CHO) e gorduras (lipídios).
Cada um tem uma função diferente — e todos são importantes, sim! Nada de “vilanizar” nenhum deles, tá?
🥩 Proteínas (PTN)
Função principal: construção e reparo dos tecidos — como músculos, pele, unhas e até hormônios.
Fontes: carnes, ovos, leite, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), whey.
💡 Ideal pra quem quer ganhar massa muscular, recuperar lesões e manter saciedade.
🍚 Carboidratos (CHO)
Função principal: fornecer energia! Eles são o combustível preferido do corpo (e do cérebro).
Fontes: arroz, batata, frutas, aveia, pão, massas, mandioca…
💡 Quando bem escolhidos (naturais, integrais), ajudam até no emagrecimento porque evitam a “fome louca”.
🥑 Gorduras (Lipídios)
Função principal: produção de hormônios, absorção de vitaminas e proteção dos órgãos.
Fontes: azeite, abacate, castanhas, sementes, peixes gordurosos.
💡 Nada de medo da gordura boa! Ela é essencial pra saúde e dá saciedade.
👉 O segredo não é cortar nenhum desses, mas sim ajustar a quantidade de cada um de acordo com seu objetivo: ganhar massa, emagrecer, controlar doenças…
